บทความนี้จะมานำเสนอ เทคนิคลดความเครียด ของเด็กวัยเรียน อย่างมีประสิทธิภาพกันนะคะ หากคุณกำลังมีบุตรหลานอยู่ในวัยเรียน น้องๆหนูก็ย่อมต้องประสบกับปัญหาความเครียดที่มาจากการเรียนกันบ้างนะคะ ดังนั้นสมองของเด็กๆจึงไม่ค่อยผ่อนคลาย และความตึงเครียดก็จะส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางสมองโดยตรงอีกด้วยนะคะ ดังนั้นวิธีที่จะเสริมสร้างการทำงานของสมองให้ดียิ่งขึ้น ก็คือการกำจัดความเครียดที่มีอยู่นั่นเองค่ะ มาดูพร้อมกันเลยค่ะ กับเทคนิคลดความเครียด วิธีผ่อนคลายความเครียด แบบที่เป็นธรรมชาติ ทำง่าย และเหมาะกับเด็กนักเรียนนักศึกษาเป็นอย่างยิ่งเลยนะคะ

เทคนิคลดความเครียด ของเด็กวัยเรียน แบบที่เป็นธรรมชาติ

 

 

1. เทคนิคลดความเครียดผ่อนคลายสมองจากการเรียนด้วยดนตรีเพราะๆ

ไม่ว่าจะเป็นดนตรีแบบมีทั้งเนื้อร้อง และทำนอง หรือมีแต่ทำนองเพียงอย่างเดียว หากเป็นแบบที่น้องๆชอบแล้ว เชื่อได้เลยว่าต้องทำให้เด็กๆยิ้มได้อย่างแน่นอนเลยค่ะ และความสุขในโลกส่วนตัวก็ย่อมเกิดขึ้นตามมา จึงไม่น่าแปลกที่หลายคนมักจะพกพาดนตรีไปกับพวกเขาทุกที่ เพราะดนตรีจะช่วยคลายทุกข์ ลดความเครียด และทำให้จิตใจเบิกบานได้นั่นเองค่ะ แนะนำนะคะว่าควรเลือกประเภทดนตรีในแบบที่ชอบ และในช่วงที่เครียดมาก ๆ โดยเฉพาะช่วงอ่านหนังสือสอบ ควรเลือกฟังดนตรีแบบที่เสียงไม่ดังมาก หรือไม่หนวกหูจนเกินไป เพราะเสียงที่ดังมากอาจทำให้ตื่นก็จริง แต่ก็อาจจะกระตุ้นให้เครียดมากขึ้นด้วยได้เช่นกันค่ะ

 

 

2. เทคนิคลดความเครียดบรรเทาความเครียดจากการเรียนด้วยการกินแก้เครียด

เด็กนักเรียนนักศึกษามักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว โดยเฉพาะช่วงใกล้สอบ เพราะมักจะกินมากเป็นพิเศษ พอเครียดปุ๊บก็กินปั๊บ คิดว่าการกินนี่แหละที่จะช่วยให้หายเครียดได้ทันที แต่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะเหมาะสำหรับคลายเครียดนะคะ มาดูอาหารที่ควรเน้นกินมากที่สุดในช่วงที่ใช้สมองมาก ๆ กันค่ะว่าควรทานอะไรกันดี อาหารที่แนะนำก็คือ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งจะช่วยบำรุงระบบประสาท ป้องกันอาการซึมเศร้า และบรรเทาอาการเครียดได้อีกด้วยนะคะ  โดยพบได้มากในอาหารต่างๆดังนี้ค่ะ

 

 

– เนื้อสัตว์ทุกชนิด
– เครื่องในสัตว์
– นม
– เนย และเนยแข็ง
– ไข่แดง

 

3. เทคนิคลดความเครียดคลายเครียดจากการอ่านหนังสือสอบด้วยการนอนบำบัด

อย่าลืมนะคะว่าการนอน ก็คือการพักผ่อนร่างกาย และสมองอย่างหนึ่ง ทั้งการนอนตอนกลางคืนที่ควรนอนให้หลับสนิทดี และอาจมีบ้างที่ต้องมาอาศัยงีบในช่วงกลางวัน หลังจากที่น้องๆเหนื่อยล้าจากการเรียน หรือการอ่านหนังสือ หากเหนื่อยล้าจริง ๆ หรือช่วงกลางคืนนอนมาน้อย น้องๆก็ควรหาเวลางีบตอนกลางวันสักพัก เพื่อทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้น แต่อย่างไรก็ตามในวัยที่เริ่มจะเป็นผู้ใหญ่ คือเด็กช่วง 20 ไม่แนะนำให้นอนกลางวันบ่อย ๆ เพราะจะทำให้ตื่นมาไม่สดชื่นแบบเด็ก ๆนะคะ วิธีที่ดีที่สุดคือควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนในช่วงกลางคืนให้มีคุณภาพ สามารถนอนหลับสนิทได้ดีตลอดคืนมากกว่า จึงจะทำให้ไม่ง่วง หรือเหนื่อยเกินไปในช่วงตอนกลางวันนั่นเองค่ะ